Entorse, spasmes, douleurs dos, au cou et aux épaules.
Le pelletage amène sont lot de douleurs musculaires et blessures.
Quelques conseils pour pelleter sans se blesser inspiré des derniers jours
1- S’échauffer et s’étirer avant de sortir
En n’oubliant pas de faire des flexions latérales du tronc, étirer les muscles des épaules, bras, cou, dos et les cuisses. Le pelletage est une activité physiquement exigeante et un manque de préparation peut entraîner des blessures graves.
2- Pousser la neige plutôt que de la lancer
L’idéal est d’utiliser une pelle traîneau et une pelle au manche ergonomique pas trop lourde.
3- Prendre des petites pauses
Fréquemment, prenez une pause d’une ou 2 minutes pour vous redresser, vous étirez et même prendre une gorgée d’eau afin de rester bien hydraté.
4- Essayer de pelleter des deux côtés pour éviter de seulement solliciter les muscles d’un côté
Comme tout entrainement on essaie de favoriser une utilisation des muscles de manière équilibré.
5- Garder une cadence régulière
Plutôt que d’y aller rapidement au début, s’essouffler puis qui aller vraiment à bout de souffle. Garder en tête que c’est probablement à ce moment que le risque de blessure est le plus grand.
6- Ayez une bonne technique
Évitez de forcer seulement avec votre dos. En adoptant une posture adéquate, vous mettez les chances de votre côté. Gardez les pieds écartés et plier les genoux, évitez les torsion et rotation du tronc, pour projeter la neige, vous pouvez tourner vos pieds. Un truc : Pensez que vos orteils doivent suivre la direction de la pelle 😉
7- S’habiller adéquatement
Si vous avez froid, vous augmenterez sans doute la cadence et le risque de blessure.
8- Si vous souffrez de troubles cardiaques, respiratoire, d’hernies, d’ostéoporose.
Il serait vraiment préférable d’éviter de pelleter.
Et si je me blesse ?
En cas de blessure, dans les premiers 24-48h vous pouvez appliquer de la glace pour diminuer l'inflammation. Ensuite, il est préférable d'appliquer de la chaleur pour détendre la musculature. Vous pouvez consulter votre massothérapeute pour aider à dénouer les tensions, détendre la musculature également.
